Todas as grávidas sabem
que é importante seguir a dieta alimentar indicada pelo médico, realizar todos
os exames do pré-natal, visitar periodicamente a obstetra, não fumar e nem
consumir bebidas alcoólicas e, claro, realizar atividades físicas.
Mas quais são os
melhores exercícios físicos para as gestantes?
De acordo com estudos
publicados no Medical News Today, há 5 atividades ótimas para esta fase da
vida:
Breve Passeio
Uma volta pelo
quarteirão é uma ótima maneira de começar. É um bom exercício para a saúde
cardíaca com pouco impacto para os joelhos e tornozelos. As gestantes poder
realizar esta atividade a qualquer hora durante os 9 meses.
Natação
Nadar é uma atividade
que não apresenta riscos para o bebê. Além disso, é possível realizar até o
nono mês e promover benefícios para o coração.
Bicicleta ergométrica
Esta atividade não
força os joelhos, é um exercício seguro, pois a bicicleta pode ser adaptada com
o passar dos meses (para acomodar melhor).
Yoga
Os exercícios ajudam a
mulher a manter a flexibilidade, estimula a circulação sanguínea, ajuda a
relaxar e regula a pressão sanguínea. Uma grande vantagem da yoga é que as
técnicas ensinadas nas aulas podem ser utilizadas pela gestante durante o
trabalho de parto.
Aeróbica de baixo
impacto
Benéficos para o
coração e para os pulmões, além de manter os músculos. Exercícios aeróbicos de
baixo impacto exclui o jumping, corrida rápida e atividades com saltos e pulos.
Caso alguns destes sintomas apareçam, visite um médico:
§ Dor
§ Não notar
movimentos do bebê;
§ Sentir
náuseas, tontura, fraqueza;
§ Sentir
muito calor;
§ Sangramento
vaginal;
§ Batimentos
cardíacos irregulares;
§ Dificuldade
de respiração;
§ Dificuldade
em andar.
Exercícios regulares ajudarão a
gestante o bebê a permanecerem saudáveis e pode ajudar a tornar a gravidez e o
trabalho de parto mais fáceis e agilizar o tempo de recuperação após o
nascimento.
Fonte: http://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2016/01/30/melhores-atividades-fisicas-para-as-gestantes/
Nenhum comentário:
Postar um comentário