Boas razões para não tirar o glúten da dieta

Quem risca o glúten do cardápio elimina, também, boa parte dos carboidratos que costuma consumir. E, com isso, deixa de aproveitar diversos benefícios à saúde. A rigor, só quem precisa eliminar essas proteínas são os celíacos.

Aqui, três razões pelas quais você deve manter o glúten na rotina alimentar:

É fonte de proteína vegetal

As proteínas comandam o reparo dos tecidos, estruturam nosso crescimento e mantêm o sistema imunológico ativo. Para fazer tudo isso, as células consomem a menor partícula da proteína, o aminoácido. E como não produzimos todos os aminoácidos de que precisamos, só conseguimos os que faltam combinando diferentes alimentos. Por isso, é essencial ter uma dieta balanceada, rica em proteínas animais e vegetais.

Carboidratos nos dão energia

Os alimentos que contêm glúten também são ricos em carboidratos, como os pães, os cereais e o macarrão. Por isso, são excelentes fontes de energia. Quem não os consome pode se sentir fraco e desanimado. Nosso organismo pode até usar proteínas como fonte de energia quando acabam os carboidratos, mas essa manobra causará problemas se começarem a faltar proteínas para as funções essenciais, causando males como fadiga, irritabilidade, letargia, perda de massa muscular e inchaço, além de enfraquecer os sistemas cardiovascular e respiratório.

Cereais integrais fazem bem à saúde

As fibras e o farelo dos grãos integrais não só dão saciedade como auxiliam o nosso processo digestivo. Para consumir esses carboidratos de forma saudável, o ideal é que 25% dos alimentos que ingerimos no dia sejam compostos de grãos integrais, recomenda a Harvard T.H. Chan School of Public Health. Carboidratos integrais também demoram mais para se transformar em glicose, o que mantém estável o nível de açúcar no sangue.

Procure um nutricionista para saber qual é a melhor dieta para seguir.

Fonte: http://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2016/02/10/boas-razoes-para-nao-tirar-o-gluten-da-dieta/

Veja quais são os perigos dos smartphones para a coluna

Vivemos constantemente conectados ao mundo virtual. Temos acesso à comunicação instantânea, músicas, fotos, internet e redes sociais na palma das mãos com os tão populares smartphones. Com isso, fala-se cada vez mais a respeito das complicações que o uso frequente dos aparelhos pode trazer para a coluna vertebral.

Descritas no inglês como tech neck, tais complicações são dores cervicais relacionadas ao mau posicionamento da cabeça ao usar o celular. O número de consultas médicas vem aumentando cerca de 40% nos últimos anos, principalmente entre pacientes jovens, com queixa de dor cervical. Tipicamente, a incidência dessa queixa aumenta com a idade, mas cada vez mais jovens têm relatado esse desconforto nos consultórios.

A postura correta é fundamental para evitar o problema. É o que explica o médico Fernando Dantas, neurocirurgião do corpo clínico do Biocor Instituto. “A nossa coluna vertebral apresenta curvaturas fisiológicas em cada nível. Temos a lordose cervical, a cifose torácica e a lordose lombar, dando à coluna o aspecto da letra ‘S’. Essa anatomia é muito importante para suportar e distribuir as cargas de forças que são aplicadas à coluna diariamente. Os músculos do pescoço são designados para suportar o peso da cabeça, que, no ser humano, pesa em média 4,5 quilos a 5,5 quilos. Nem o pescoço nem os ombros estão adaptados para sustentar esse peso durante longos períodos com a cabeça inclinada para frente”, diz.

Segundo o especialista, as forças exercidas sobre a coluna cervical são variáveis de acordo com a posição da cabeça. “Na posição neutra, ou seja, com zero grau de angulação (como uma pessoa olhando na linha do horizonte), temos uma carga na coluna de cerca de 26 quilos e, à medida que essa angulação aumenta, a força aumenta. Na angulação de cerca de 60 graus – posição em que as pessoas usam os smartphones – a força pode chegar a 132 quilos, alterando a curvatura natural do pescoço”, explica. Levando em conta que uma pessoa usa o smartphone por cerca de duas a quatro horas por dia com a cabeça baixa, a somatória de um ano corresponde de 700 horas a 1.400 horas de excesso de estresse sobre a coluna cervical.

O médico alerta que, com o tempo, esse mau alinhamento da coluna pode causar problemas às estruturas do pescoço, favorecendo o aparecimento de dor cervical e lombalgia, em virtude da mudança do alinhamento da coluna, ficando a região cervical inclinada para a frente: “Ao realizar exames radiológicos da coluna podemos verificar a perda da lordose cervical com a presença de uma coluna reta ou mesmo com a inversão dessa curvatura. Ainda não há estudos comprovando essa relação, mas, provavelmente aparecerão com o tempo”. Além da coluna, também colocamos nossa visão em tensão. Os músculos da face e dos olhos são ligados ao crânio e à região cervical, motivo pelo qual as contrações do olhar repetidas vezes durante o dia podem desencadear dor de cabeça, distúrbios do sono e tonteiras.

As mãos também podem sofrer com o uso constante dos celulares. “Em 2011, muito se falou a respeito da síndrome do ‘Blackberry thumb’, também conhecida como síndrome de Quervain, da qual o paciente relatava dor na mão e dormência ou dificuldade para escrever devido a uma inflamação do tendão, conhecida como tenossinovite radial estiloide.”

Entre as formas de prevenção das dores cervicais, correções da postura são essenciais: ao usar o smartphone, a tela deve ficar na altura dos olhos e deve-se evitar atender o telefone usando apenas os ombros, com a cabeça inclinada para um lado. Alguns movimentos de rotação do pescoço para relaxar a musculatura podem ser feitos após o uso do aparelho.

Se houver alguma dor mais insistente, um médico deve ser consultado. “Se você faz uso constante do smartphone e está sofrendo com dores cervicais persistentes, procure um médico, que ele vai orientar, medicar, solicitar exames se necessário e avaliar o seu encaminhamento a um fisiatra ou um fisioterapeuta para exercícios de correção da postura, reforço muscular e medidas antálgicas. O mais importante de tudo é usar o celular moderadamente e na postura correta, para evitar problemas futuros”, indica Fernando Dantas.

Fonte: http://www.em.com.br/app/noticia/patrocinado/biocor/2016/02/08/patrocinado--biocor,732328/veja-quais-sao-os-perigos-dos-smartphones-para-a-coluna.shtml

Senado aprova ampliação da licença-paternidade para 20 dias e que também vale para adoção

Próximo passo é a sanção da presidente Dilma Rousseff.

O plenário do Senado aprovou nesta terça-feira (03/02) um marco regulatório dos direitos da primeira infância, voltado para as crianças até seis anos de idade. O principal avanço do texto, que segue para sanção presidencial, é a ampliação da licença-paternidade dos atuais cinco dias para 20 dias.

Por enquanto, o aumento da licença não será obrigatório para todos, mas apenas para as empresas que aderirem ao programa Empresa Cidadã, que também possibilita o aumento da licença-maternidade para seis meses. A licença-paternidade de 20 dias também valerá para adoção.

O marco legal também prevê identificação e prevenção dos casos de violência contra gestantes ou crianças, em mecanismo semelhante aos já adotados em outros países, por meio do sistema de saúde. A proposta aprovada desonera e facilita o registro de crianças, além de prever o acompanhamento contínuo das políticas públicas, como sugere a Organização das Nações Unidas (ONU).

Estatuto
A ideia é ir além do que já prevê o Estatuto da Criança e do Adolescente (ECA) e não só proteger as crianças, mas promover ações que garantam o desenvolvimento integral de meninos e meninas.

Logo após a aprovação do projeto pelo Senado, a Rede Nacional Primeira Infância divulgou nota comemorando a futura lei, votada na primeira sessão do ano legislativo.

Além da ampliação da licença-paternidade, a rede ressaltou como avanços a valorização dos profissionais que atuam com a primeira infância e a previsão de que crianças pequenas sejam ouvidas na formação de políticas públicas, considerando suas formas de expressão.

“Atualmente, cerca de 20 milhões de crianças brasileiras tem até 6 anos de idade. Com o Marco Legal, elas passam a ter atenção especial em sua especificidade e relevância no desenvolvimento infantil e na formação humana. Um dos grandes avanços do Marco Legal é prever a criação de uma Política Nacional Integrada para a Primeira Infância, com abordagem e coordenação intersetorial, numa visão abrangente de todos os direitos da criança na primeira infância, com corresponsabilidade entre União, estados e municípios”, informou a nota da Rede Nacional Primeira Infância.

Prêmio Nobel
A votação no Senado ocorreu no dia em que a Casa recebeu a visita do prêmio Nobel da Paz, Kailash Satyarthido, que atua justamente na promoção dos direitos das crianças e dos direitos humanos.

Styarthido foi recebido pelo presidente do Senado, Renan Calheiros (PMDB-AL), ao qual pediu ajuda para o combate ao trabalho escravo. Em seguida, ele visitou o plenário do Senado, momento antes do início da votação do Marco Legal da Primeira Infância.

Fonte: http://sites.uai.com.br/app/noticia/saudeplena/noticias/2016/02/04/noticia_saudeplena,156083/senado-aprova-ampliacao-da-licenca-paternidade-para-20-dias-que-tambem.shtml

Dormir bem pode melhorar a memória

A nossa vida é o que aprendemos e guardamos na memória. Desde que nascemos vamos adquirindo conhecimentos acerca do mundo, estes conhecimentos são codificados e armazenados pela memória para posterior evocação. Sabemos identificar e dar significado às coisas, pessoas e lugares devido ao processo de aprendizado e memória.

Existem diferentes dimensões da memória relacionadas com a temporalidade do armazenamento e com a natureza das informações armazenadas. A complexidade das interações envolvidas nos diferentes processos de codificação, armazenamento, consolidação e evocação da memória conferem à pessoa a sua individualidade.

Evidências científicas recentes têm demonstrado um efeito positivo do sono sobre o processo de consolidação de muitos tipos de memórias. Um novo trabalho publicado na edição de dezembro da revista científica Neurobiology of Learning and Memory estudou a influência do sono sobre um aspecto específico da memória, relacionado com os processos que possibilitam a lembrança de um nome associado a um rosto. Aparentemente esta lembrança apresenta um maior grau de dificuldade e requer a ativação de diferentes regiões do cérebro, assim como uma forte conectividade entre estas regiões.

A pesquisa contou com a participação de voluntários adultos a quem eram mostradas 20 fotos de rostos com respectivos nomes. Doze horas depois as fotos eram mostradas novamente e os nomes deveriam ser relacionados com os rostos. O teste foi realizado duas vezes - na primeira fase os participantes dormiram até 8 horas no período entre o momento que as fotos e nomes foram mostrados pela primeira vez e o momento seguinte, quando tiveram que associar as fotos aos nomes. Na segunda fase as 12 horas de intervalo entre o aprendizado e a evocação eram cumpridas com atividades diárias regulares, sem dormir.

Os participantes tiveram um melhor desempenho na associação do rosto ao nome após o período em que dormiram.

Estes achados sugerem que dormir bem após um processo de aprendizado de coisas novas pode ajudar as pessoas a ter uma maior retenção da nova informação. Os pesquisadores comentam também que é possível que em pessoas idosas as desordens de sono características da faixa etária podem dificultar o processo de aprendizagem de coisas novas.

Não podemos esquecer que o advento das novas tecnologias de mídia (computadores, celulares, tablets, etc.) tem afetado substancialmente o tempo de sono das pessoas, principalmente crianças e adolescentes, e isto poderia contribuir para dificuldades de aprendizagem. 

Autor: Equipe ABC da Saúde

Referência Bibliográfica

·         -Neurobiology of Learning and Memory 126 (2015)31-38 http://dx.doi.org/10.1016/j.nlm.2015.10.012

Cidade dos EUA diz ter registrado transmissão sexual de zika

O serviço de saúde de Dallas, no Estado do Texas, nos Estados Unidos, relatou o primeiro caso local de transmissão do vírus no país. E, segundo o órgão, a transmissão foi por relação sexual com uma pessoa contaminada que contraiu o vírus em viagem para a Venezuela. Já havia casos suspeitos da transmissão por via sexual, mas este seria o primeiro confirmado.

Em comunicado, o Dallas County Health and Human Service (DCHHS, o serviço de saúde de Dallas) disse primeiramente ter recebido confirmação do CDC (Centro de Controle de Doenças dos EUA) de que o zika vírus foi contraído por meio de transmissão sexual. Depois, pelo Twitter, o serviço afirmou que o CDC realizou e confirmou o teste para zika, mas que a investigação do modo de transmissão foi feita pelo próprio DCHHS - o paciente não realizou viagem a uma área de contágio, segundo o órgão. 

O CDC não se pronunciou oficialmente e não atendeu aos telefonemas da reportagem. Por segredo médico e privacidade, o DCHHS não fornece informações adicionais. Na região, havia seis casos confirmados de Zika relacionados com viagens, todos entre moradores do condado de Harris, onde Houston está localizada, segundo o Departamento de Serviços de Saúde do Texas.

"Agora que nós sabemos que o zika vírus pode ser transmitido pelo sexo, aumenta nossa campanha de prevenção para educar o público a se proteger e aos outros", disse Zachary Thompson, diretora do DCHHS. "Depois da abstinência, camisinha é a melhor forma de prevenção contra transmissões sexuais de infecções", afirmou. 

Até agora, a única forma de contágio oficial do vírus é pela picada do mosquito Aedes aegypti. O vírus já foi encontrado no leite materno e há a suposição da transmissão pelo sangue, mas ainda em estudo.

Primeiras suspeitas

Em 2013, durante um surto de zika na Polinésia Francesa, o vírus foi detectado no sêmen de um homem de 44 anos. Neste caso, não houve a comprovação de infecção de uma segunda pessoa pela via sexual, mas, sim, da contaminação do sêmen pelo chamado vírus replicante, ou seja, capaz de gerar a propagação da doença. "Nossas descobertas apoiam a hipótese de que o Zika pode ser transmitido por via sexual", conclui artigo de fevereiro de 2015, disponível no site do Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, na sigla em inglês).

Um segundo caso foi o do cientista americano Brian Foy, em 2008. Ele havia visitado uma região do Senegal afetada por zika e, ao retornar para casa, no Colorado, Estados Unidos, teria infectado sua esposa durante uma relação sexual um dia após seu retorno. Como o mosquito Aedes aegypti não circula na região, a transmissão sexual seria a única explicação plausível.

Órgãos recomendam camisinha

O Public Health England (Saúde Pública Inglaterra) recomendou que homens que estiveram em locais com registros da doença usem camisinha por 28 dias se sua parceira estiver grávida ou tentando engravidar. Já o homem que teve sintomas de zika ou o vírus confirmado em exames laboratoriais deve evitar sexo sem proteção por seis meses.

Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2016/02/02/cidade-dos-eua-diz-ter-registrado-transmissao-sexual-de-zika.htm

Melhores atividades físicas para as gestantes

Todas as grávidas sabem que é importante seguir a dieta alimentar indicada pelo médico, realizar todos os exames do pré-natal, visitar periodicamente a obstetra, não fumar e nem consumir bebidas alcoólicas e, claro, realizar atividades físicas.

Mas quais são os melhores exercícios físicos para as gestantes?

De acordo com estudos publicados no Medical News Today, há 5 atividades ótimas para esta fase da vida:

Breve Passeio

Uma volta pelo quarteirão é uma ótima maneira de começar. É um bom exercício para a saúde cardíaca com pouco impacto para os joelhos e tornozelos. As gestantes poder realizar esta atividade a qualquer hora durante os 9 meses.

Natação

Nadar é uma atividade que não apresenta riscos para o bebê. Além disso, é possível realizar até o nono mês e promover benefícios para o coração.

Bicicleta ergométrica

Esta atividade não força os joelhos, é um exercício seguro, pois a bicicleta pode ser adaptada com o passar dos meses (para acomodar melhor).

Yoga

Os exercícios ajudam a mulher a manter a flexibilidade, estimula a circulação sanguínea, ajuda a relaxar e regula a pressão sanguínea. Uma grande vantagem da yoga é que as técnicas ensinadas nas aulas podem ser utilizadas pela gestante durante o trabalho de parto.

Aeróbica de baixo impacto

Benéficos para o coração e para os pulmões, além de manter os músculos. Exercícios aeróbicos de baixo impacto exclui o jumping, corrida rápida e atividades com saltos e pulos.

Caso alguns destes sintomas apareçam, visite um médico:

§  Dor

§  Não notar movimentos do bebê;

§  Sentir náuseas, tontura, fraqueza;

§  Sentir muito calor;

§  Sangramento vaginal;

§  Batimentos cardíacos irregulares;

§  Dificuldade de respiração;

§  Dificuldade em andar.

Exercícios regulares ajudarão a gestante o bebê a permanecerem saudáveis e pode ajudar a tornar a gravidez e o trabalho de parto mais fáceis e agilizar o tempo de recuperação após o nascimento.

Fonte: http://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2016/01/30/melhores-atividades-fisicas-para-as-gestantes/

Veja recomendações de especialistas sobre o peso da mochila de crianças e adolescentes

Excesso de peso pode provocar dores musculares e nas articulações, no pescoço e nos ombros.

Na volta às aulas, programada para o dia 1º de fevereiro na maioria do país, o excesso de peso nas mochilas escolares preocupa o Sindicato dos Fisioterapeutas e Terapeutas Ocupacionais no Estado do Rio de Janeiro (Sinfito-RJ). “É um problema porque o excesso de peso do material escolar tem dificultado a questão da saúde da coluna”, afirma o diretor do Sinfito-RJ, Júlio Guilherme. Segundo ele, é frequente uma criança carregar, às vezes, até dez quilos de material escolar.

O diretor da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia do Rio de Janeiro (Sbot-RJ), Marcos Britto, informou que mochilas pesadas podem gerar nas crianças e adolescentes dores musculares e nas articulações, no pescoço e nos ombros. Para Júlio Guilherme, manter o excesso de peso no longo prazo pode causar problemas posturais.

Marcos Britto descartou que o peso da mochila possa causar escoliose, que é um desvio da coluna vertebral. “Escoliose é um problema estrutural. Peso não provoca escoliose”, afirmou Britto. Segundo ele, como a mochila pesada dá dor nas costas, é importante distribuir o peso, especialmente para crianças, evitando ultrapassar 15% do peso corporal.

O ideal, recomendou Júlio Guilherme, é que o peso total não ultrapasse 10% da massa corporal da criança. Até 15%, significa que, se uma criança pesa 50 quilos, a mochila deverá pesar entre cinco quilos e 7,5 quilos.

Recomendações
Para crianças acostumadas com mochilas acima do peso, a recomendação do diretor do Sinfito-RJ são alongamentos e trabalho de reeducação postural, de modo que a musculatura consiga suportar maior carga. Outra dica é manter a postura reta.

Júlio Guilherme acrescentou que, além do excesso de peso do material escolar, também podem contribuir para desvios de postura a forma de sentar, altura da carteira escolar e atividades com computador.

De acordo com o ortopedista Marcos Britto, é importante a escolha da mochila, que deve ser acolchoada, ter duas alças largas para os ombros e tiras abdominais que a mantenham próxima ao corpo. “Interessante é a opção com rodinhas."

Britto se referiu ainda ao comprimento da mochila. “Ela não pode ficar abaixo da nádega, mas terminar pelo menos uns cinco centímetros acima. A mochila tem de ser proporcional ao tamanho da criança”, afirmou o diretor da Sbot-RJ, concluindo que as com apenas uma alça, do tipo “carteiro”, são recomendadas apenas para carregar pouco peso.

Fonte: http://sites.uai.com.br/app/noticia/saudeplena/noticias/2016/01/28/noticia_saudeplena,156020/veja-recomendacoes-de-especialistas-sobre-o-peso-da-mochila-de-crianca.shtml