Aos 20 anos – Dividir o tempo
para conciliar estudos, diversão e atividade profissional é fundamental. É
nessa etapa que a mulher deve iniciar um acompanhamento médico regular, com um
ginecologista de confiança ou clínico geral. Outro ponto importante é que geralmente
o organismo responde mais rapidamente a dietas e exercícios, ou seja, é uma boa
hora para perder peso, entrar em forma, definir a musculatura, praticar
atividade física com regularidade e manter uma alimentação saudável. Os hábitos
iniciados nessa fase norteiam a saúde pelo resto da vida.
Aos 30 anos – Nessa faixa de
idade, a mulher precisa de muita disposição e de alternativas para descarregar
as tensões diárias. Manter uma rotina de exercícios ajuda nesse sentido e evita
doenças, como diabetes e pressão alta. Se não começou aos 20, é a partir dos 30
anos que a mulher deve começar a medir com mais frequência seus níveis de
colesterol, triglicerídeos, hormônios e glicose. A época também é ideal para
começar a prevenir a osteoporose, com alimentação adequada e prática de
exercícios físicos que ajudam na síntese de vitamina D, responsável pela
fixação do cálcio nos ossos.
Aos 40 anos – É nessa etapa
da vida que as mulheres podem sentir os primeiros efeitos do climatério,
período em que ocorre a transição do período reprodutivo ou fértil para o não
reprodutivo, devido à diminuição dos hormônios sexuais produzidos pelos
ovários. Nessa fase, o envelhecimento se anuncia com mais nitidez. É importante
manter o peso saudável para reduzir chances de diabetes e doenças
cardiovasculares e redobrar os cuidados com os ossos, ingerindo alimentos ricos
em cálcio e ferro, para prevenir, respectivamente, a osteoporose e a anemia.
Aos 50 anos – Nessa faixa
etária, a mulher deve investir numa dieta saudável, com pouca gordura saturada
e pouca carne vermelha, com preferência à carne branca e ao peixe. Além isso, é
importante manter o consumo regular de alimentos ricos em fibras, ferro e
cálcio. É importante também ingerir água diariamente.
Acima dos 60 anos – Os exercícios
físicos são indispensáveis para a manutenção da capacidade motora,
cardiovascular e respiratória em qualquer idade, e agora também para manter a
musculatura ativa e a flexibilidade. Além disso, beber muita água ajuda a
manter o corpo hidratado. É recomendado consumir alimentos ricos em cálcio,
desnatados e menos gordurosos. Se já passou dos 65, é indicada a vacinação
anual contra a gripe e, conforme prescrição médica, contra a pneumonia.
Os cuidados são
semelhantes para homens e mulheres no que diz respeito a não fumar, ingerir
bebidas alcoólicas com moderação, praticar regularmente atividade física e ter
uma alimentação mais equilibrada. É recomendado realizar avaliações médicas
periódicas para controle das taxas de colesterol, triglicérides, glicemia e
eventual realização de exames mais específicos, como ecocardiograma (ultrassom
do coração) e um teste ergométrico (também conhecido como teste de esforço ou
teste de esteira).
Fonte: http://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2015/03/08/a-saude-da-mulher-em-todas-as-fases-da-vida/
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