10 dicas para alcançar um estilo de vida saudável

O excesso de peso pode causar sérios problemas à saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2. Fazer dieta para perder peso não é uma solução permanente. É preciso uma mudança no estilo de vida para emagrecer e ser saudável por toda a vida.

Uma bem-sucedida perda de peso não requer uma dieta específica. Há vários passos que podem ajudar a mudar os hábitos de vida:

1.    Alimentos variados e coloridos

O principal da sua dieta deve ser ingerir comidas e aperitivos saudáveis. A sua alimentação diária deve ser de 50% frutas e vegetais, 25% de grãos e 25% de proteína. O total de fibra por dia deve ser de 20 a 30 g. Eliminar a gordura trans e manter o consumo de gordura saturada baixo ajuda a diminuir a taxa de doenças coronárias.

Alimentos para incluir: frutas e vegetais frescos, peixes, legumes, nozes, sementes, integrais e aveia.

Alimentos para evitar: manteiga, comida processada e massa branca.

2.    Manter um diário

Realizar um monitoramento é o elemento chave para um bem-sucedido programa de perda de peso. Escrever em um caderno, aplicativo do celular ou programa na internet sobre o dia a dia e os objetivos alcançados.

3.    Engajar-se em alguma atividade física

Exercitar-se é importante para ter uma boa saúde. O ideal é praticar atividade física entre 150 e 250 minutos por semana. Vale o passeio com o cachorro, dançar, usar escadas ao invés do elevador, descer em um ponto mais distante para andar um pouco mais…

4.    Eliminar caloria dos líquidos

É fácil consumir muitas calorias através de refrigerantes, chás, sucos e bebidas alcoólicas. Dê preferência à água e não confunda desidratação com fome. Se sentir fome e não for hora da alimentação, beba água.

5.    Mensure as porções

Muito de um alimento e poucos vegetais pode resultar em ganho de peso, o efeito contrário ao desejado. Use copos com medidas ou colheres para consumir a quantidade certa de cada alimento.

6.    Comer atentamente

Trabalhar o corpo e a mente fará com que você faça melhores escolhas. Se acalmar, se concentrar, saborear a comida ajuda a satisfazer melhor e evita que você sinta fome rápido demais.

7.    Estímulo e controle

Se você come demais enquanto assiste TV ou não consegue deixar de comprar um doce sempre que passa perto de uma certa doceria, mude o trajeto, evite se alimentar em lugares que são tentadores demais. Veja como mudar a sua rotina para poder manter o controle.

8.    Planeje

Tire todos os alimentos processados, açucarados e gordurosos da sua cozinha. Mantenha alimentos saudáveis acessíveis para evitar péssimas escolhas.

9.    Suporte

Amigos e familiares ajudam a motivar a perda de peso. Há também grupos de apoio, tanto presencial quanto pela internet. Procure-os.

10. Seja gentil como você mesmo

É normal sentir-se desencorajado quando os quilos não são mais perdidos. Haverá dias mais difíceis. É preciso perseverança e não desistir, mesmo em momentos de dificuldade.

Ás vezes será preciso mudar os objetivos, fazer alguns ajustes nas calorias e mudar os exercícios. O importante é manter-se positivo e persistente.

É preciso compromisso e seriedade para alcançar um estilo de vida saudável.

Informações Medical News Today

Fonte: http://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2015/12/05/10-dicas-para-alcancar-um-estilo-de-vida-saudavel/